[...] tyle będzie z naszej gry. Wrzuciłem dzisiaj nietypowe ćwiczenie do konkursu na innym forum. Może coś ugram, zobaczymy. Przydałoby się trochę supli darmowych. Niektórzy fajne ćwiczenia wrzucili, choć tylko ćwiczenie jednej osoby na przedramię mnie zaskoczyło. Resztę robiłem, widziałem itp. Mam nadzieję, że moje ćwiczenie nie będzie zbyt zwykłe na [...]
Kolejny trening crossfit za mna :) Przed cwiczenia i wypilem kawe rozpuszczalna z imbirem, cynamonem i pieprzem cayen, ktora zapilem mlekiem bo troszke przesadzilem z dawkamk i strasznie palilo. WOD'y ulozylem nastepujace: I 5 rund jak najszybciej Bench press skos x10 60kg Air squat x10 II 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Swing hantla 15kg Mountain [...]
[...] zmiana stron ataku na skrzydło prawe/środek/6. strefa/1. strefa (druga linia ataku) - przed wejściem na atak zawodnicy zaczynają rozgrzewać się z piłkami w parach, proste ćwiczenia: rzuty piłką jednorącz/oburącz zza głowy do partnera, rzuty piłką o podłoże do partnera oburącz/jednorącz, rzuty do partnera oburącz sprzed klatki piersiowej, [...]
[...] dobra. Lubię jak po dodaniu wody zmienia się kolor-to takie tajemnicze:-) 3-pompa 8/10 plecy i biceps dobrze spompowane 4-pobudzenie 9/10 tak jak lubię, bez ćpalni 5-ogólne odczucia 9/10 po kiepskim CHROM jestem bardzo miło zaskoczony. Motywacja na maxa, zrobiłem więcej 2 ćwiczenia na plecy i jedno na biceps bo nie mogłem wyjść z siłowni.
[...] RDL Wiosłowanie Hantlą W treningach 15 wszystkie cwiczenia po 1 serri roboczej, rozgrzewka gryf 15 pow, plus 2 do 3 seri na małym ciężarze Trening 10 po 2 serie każdego ćwiczenia, rozgrzewka j.w. Trening 5 skoryguję w trakcie trenigów na 10 pow, ale docelowo 3/2 serie docelowe. Kaloryczność też będzie korygowana w trakcie treningu, lecz [...]
ok w takim razie zrobie w kazdy dzien cos innego w jeden sama klate, nastepny łapska, barki z brzychem, plecy. Wiadomo ze cwiczenia i tak sa tylko orientacyjjne bo zamierzam nieznacznie zmieniac niektore cwiczenia dla roznorodnosci.
mr wallace PRZENIESIONE Z: http://www.sfd.pl/1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE-t306248-s6699.html#post3 WODYN, rzuć okiem na ten plan. Pierwszy raz będe robił trening tego typu (partia 2x / tydz.), wcześniej typowe splity 3-4 dniowe i raz HST. TU OCENIAM TYLKO PODZIALY DO CHOLERY!!! A NIE CALE PLANY!!! TRENING A: WTOREK / PIĄTEK: Klatka + przód i [...]
Tutaj też uderze, może do kogos to trafi... Przed Armageddonem było tak : Pon - klatka + biceps Wt - Plecy + triceps Śr - wolne Czw - barki + kaptury + kark Pt - miały byc nogi i brzuch ale unikałem tego dnia jak ognia więc częśto kończyło się na 3 dniach treningu :/ Chciałbym aby teraz było tak : Pon - klatka + biceps + jakieś mięśnie nóg Wt - [...]
zdjecia mam Wiek : 23 Waga : 68,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście : ok 101 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder : 102 Obwód uda 61 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch? dolna czesc plecow W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona? nogi? Uprawiany sport lub [...]
[...] jak wygląda mój plan treningowy na poszczególne dni :-) Przed każdym treningiem nóg i pośladków idę na rozgrzewkę na 5 min na bieżnie (marsz pod górkę), a potem wykonuję 3 ćwiczenia z gumami na aktywację, a na koniec treningu siłowego idę na 5 min na schody. Poniedziałek: nogi i pośladki + brzuch 1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 powtórzeń 2. [...]
Jesli masz Hiperlordoze musisz unikac cwiczen obciążających i wyginających jeszcze bardziej kręgoslup w kierunku brzucha. Wyciskanie sztangi na barki stojąc=odpada. Jesli robisz biceps podchwytem na stojąco to staraj sie tak dobierac cięzar zeby nie bujac cialem i zeby nie wypychac bioder do przodu. Staraj sie robic cwiczenia na barki na siedząco [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, ułożyłem przykładowy, oczywiście ćwiczenia będę zmieniał, żeby nie było ciągle tego samego. Ćwiczeń typu MC nie mogę robić, jak wspomniałem w pierwszym poście muszę uważać na stawy, szczególnie na plecy. Poniedziałek: Plecy: - podciąganie na maszynie (jak wiosłowanie koncówką sztangi) - 4 x 12 - wiosłowanie sztangielką 4 x 12 - wiosłowanie [...]
Moje spostrzezenia sa takie, ze dziwi mnie troche te rozlozenie, no chyba ze pierwszego dnia robisz krotszy trening z jakichs konkretnych powodow(nie trzeba duzo cwiczen na przedramie), jezeli nie to lepiej pozmieniac, np na takie cos: 1 dzien: plecy-bardzo bieceps-malo intensywnie przedramiona /W dniu tym trening swoj skupiasz na plecach, gdzie [...]
[...] hantli bokiem 3x15 10kg Trening na nowej siłowni Fabryce Formy i zapewne ostatni tam 8-) Drążek maja świetny,tak mi super plecy weszły na nim jak nigdy :D Za to niektóre ćwiczenia jak ściąganie wyciągu górnego bez rewelacji.Nie czułem tego wyciągu tak jak u siebie na siłowni,na której dotychczas ćwiczyłem.Te wszystkie maszyny,takie jakby [...]
No będę przez dwa tygodnie codziennie o 7 miał ćwiczenia korekcyjne na lordozę i kifozę ( jest ona w małym stopniu ) . A na siłowni ćwiczyć będę całe ciało ale plecy dwa razy bo ortopeda mówi że przód lepiej rozwinąłem niż tył przez to że ćwiczyłem w domu i mam zacząć chodzić na siłownię i ćwiczyć całe ciało lecz bez dużych ciężarów stojąc i [...]
[...] do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa MC 3s wiosło sztangielką 2s uginanie ramion ze sztangą 4s Staram się, aby w praktyce było tak samo, czasem zmienię sztangę na sztangielki. Wczorajszy trening był trochę inny ponieważ maksymalnie się nie wyspałem, dlatego zrobiłem ćwiczenia sprawiające mi frajdę. Co myślisz o tym planie?
[...] *barki+tricepsy+bicepsy *nogi+brzuch *klatka+brzuch *plecy(całe) Staramy się nie trenować więcej, niz 2 dni pod rząd DLA WSZYSTKICH: -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe: przy 4 seriach 12-10-8-8 przy 5 seriach 15-12-10-8-8 Wszystko bez [...]
[...] mam pytanie, polecisz jakiś plan czy ten co rozpisałem wstępnie ujdzie ? z czasem progresja liniowa, trening 5x5 piramidalny 100 120 140 160 180 itp bez stałego ciężaru//// ćwiczenia akcesoryjne z czasem/ aktywacje+mobilizacje cały czas+ cardio i mata, lubię robić wycisza mnie to i nie myślę sobie o niczym wtedy tylko tam, czy zmienić coś, [...]